С кем соревноваться?

Дождь и слякоть на улице делают невозможным бег трусцой по свежему воздуху. Как сделать занятия на беговой дорожке полноценной тренировкой? Можете не верить, но самое время подготовить кроссовки к домашней тренировке, чтобы приблизиться к достижениям олимпийских марафонцев. Советы, приведённые ниже, помогут совершенствовать свою физическую форму без волевых усилий.

Получить удовольствие от стационарного тренажёра можно, если купить беговую дорожку в Москве электрического типа. Она позволит контролировать скорость, длину шага, сердцебиение и количество усилий с помощью нескольких кнопок. Темп бега меняется не только от скорости движения ленты, но и изменения её наклона, при этом хорошо работают мышцы бёдер – квадрицепсы и задней поверхности ног, поскольку длина шага увеличивается.

Соревнование со своими вчерашними возможностями

Трудовой день диктует каждому свой ритм и нужно прислушаться к своему телу, чтобы не переусердствовать на тренажёре дома. Беговая дорожка вечером должна расслабить мышцы после напряжения дня, иначе можно только усилить усталость и нанести организму вред.  Комбинируя нагрузки разной интенсивности:

• бег в «гору»;
• бег по «равнине»;
• бег с «горы»;

можно достичь необходимого баланса в работе мышц.

Начало занятия – разогрев

После длительного сидячего положения включаться в тренировочный ритм нужно постепенно, начиная с раскрытия суставов таза. Это делается простой ходьбой вперёд на самой медленной скорости, затем обратным ходом, после – приставными шагами по наклонной поверхности 3-5 градусов и снова вперёд. Этот цикл повторить 4-5 раз, делая каждый элемент приблизительно по 30-40 секунд. Важно: не шаркать ногами!

Чем занять руки?

Поручни нужны только тем, кто недавно купил беговую дорожку в Москве или получил её по заказу и ещё не привык к темпу движущейся ленты или просто плохо балансирует. Можно держаться за поручни, покидая дорожку, но не съезжая! Если график работы слишком плотный, то можно отвечать на телефонные звонки, на невысокой скорости – 1,5 км/ч.

Бег с нагрузкой запрещается. Так нарушается биомеханика и балансировка организма, можно получить серьёзную травму коленных суставов.

Соревнование

Имитировать соревнование на короткие или длинные дистанции очень просто – применить функцию изменения угла наклона беговой дорожки. Такой бег также полезен всем, кто собирается путешествовать в горах. Чередование наклона бегущей ленты вверх, горизонтального положения и вниз позволяет научиться рассчитывать длину шага при опасном спуске в конце путешествия.